有对象没对象的，怀孕了没怀孕的都看过来了！今天是一篇成都月嫂如何科学坐月子的攻略，赶紧码住！总有一天你会用得上。

1. 坐月子时长6-8周为佳，整个产褥期需要42-56天

2. 每天用清水清洗外阴部，自然分娩后3-5天可以淋浴（剖腹产需要2周后），洗澡时间不宜过长，5-10分钟即可

3. 产后可以使用孕妇软毛刷刷牙，每天1-2次，行动不便时可以用漱口水替代

4. 无论冬夏都可以使用空调调节室温，成都月嫂注意开窗通风，室温保持在25-28度即可。开空调时避免直吹。

5. 产后可以侧躺哺乳宝宝，注意不要睡着，以免压到宝宝口鼻。注意两侧乳房都要轮流着喂，让宝宝在一侧乳房吃到满意（10-15分钟），再换到另一侧。

6. 不用专门叫醒宝宝喂奶，如果宝宝睡眠超过3小时或者更久，不用担心会饿坏而特意叫醒宝宝喂奶。

7. 宝宝体重变轻很正常，宝宝出生后会排出胎便，这时体重就会减轻，只要宝宝的体重降低不超过出生时的7%，宝妈没有足够的奶水也不用加奶粉。

8. 产后3天内多吃小米粥、大米粥、鸡蛋汤之类的流食，多吃原味蔬菜汤（黄豆芽、西蓝花等）。

9. 产后3天后早晚可喝热粥，每天吃1个鸡蛋，之后再慢慢加量，蔬菜和肉类要均衡。

10. 产后15天再进补，因为产后乳腺未通，立即催奶很容易造成堵奶。而且产后1-2周要进行恶露排出，恶露越多越不能补。

11. 产妇宜吃的食物：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、猪肝、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、鳗鱼、海参等。

12. 不宜吃的凉性食物：冬瓜、椰子、杨桃、腌黄瓜、竹笋、韭菜、芹菜等。

13. 催奶的食品不是大鱼大肉，豆制品、有机蔬菜更加有效（豆浆、青椒、西蓝花、莲藕等）。

14. 产后可以适量运动，可以进行简单的肌肉收缩、平躺抬臀等轻微运动。

15. 可以看手机看电视，注意不要让眼睛过度疲劳就可以。