月子餐怎么吃
一. 荤素搭配，食不过量
月嫂培训月子餐其实就是一日三餐。只要搭配合理，品种丰富，就能为妈妈们提供充足的营养，是完美的月子食品。
误区：月子中不能吃蔬菜，因为蔬菜是寒凉的。
从中医的角度来看，蔬菜分为冷热之分。坐月子时，我们经常吃麻油、生姜等热食，但也需要吃一些清凉、镇静的食物来保持身体平衡；从营养的角度来说，蔬菜中含有大量的纤维、维生素和矿物质，这些营养是水果所不能替代的，因为蔬菜中的营养比水果中的要多得多。
要吃蔬菜，要肉菜结合，必须少肉多菜。每天要保证一斤蔬菜，其中一半甚至三分之二是深色蔬菜，因为深色蔬菜的营养成分更高。
误区：荤菜蔬菜很有营养要多吃，米饭只提供热量，可以少吃。
大米为人体提供碳水化合物的基本营养，占每日总食物量的50%至60%是合理的。
误区：月子期间要喝公鸡汤，不喝母鸡汤

两者的区别并不明显，妈妈们不用打架。大概是荷尔蒙的原因，鸡汤在催奶方面比鸡汤好一点，但其实差别不大。
二. 月嫂培训补充充足的钙质
尝试从食物中获取足够的钙。哺乳期，妈妈每天的钙需求量在1000mg左右，比孕期需要的钙还多。
每天2杯牛奶，约500毫升。
温馨提示
如果是轻度乳糖不耐受，可以饭后喝牛奶，让肠胃进行调整，减轻不耐受症状；如果比较严重，可以用牛奶代替酸奶（可以自制酸奶，少放糖）。
超重的妈妈们可以改用脱脂牛奶或低脂酸奶，甚至是不加糖的酸奶，然后在牛奶里放几粒葡萄干。一是口感更好，二是解决了糖分摄入的问题。
每天吃一些钙含量高的食物：乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆腐、干豆腐）、绿叶蔬菜、虾米、芝麻酱。