妈妈产后该如何恢复身材
文章来源： 发布时间：2021-07-03 16:04
每个妈妈都希望在生完宝宝以后能很快的恢复成以前的身材，可是这个心愿是那么的不容易，应该怎么做呢?让我来推荐一些办法给妈妈们吧。
1．如果不给宝宝喂母乳的话，摄取的热量和怀孕前一样就可以了，这样可以减去多余的肉，还可以保持体力。
2.每天喝两杯牛奶，牛奶中的脂肪很低，喝了容易让人有饱的感觉，又不会发胖，有能补充蛋白质，钙质及大量的维生素B、A等营养素。也可以选择脱脂奶，脂肪的含量更低。
3.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。每天吃五两的深绿色的蔬菜，里面含有大量的营养素，比如小白菜、空心菜、西兰花、豌豆苗
4.每天需要吃三两的主食，不吃主食虽然可以消耗脂肪，但是会产生很多代谢废物，对健康有害。多吃一些粗粮，让人比较容易产生满足感。
5.多吃水果来满足食欲这样的方法是错的，说水果中含糖量也不低，如香蕉中含有大量的淀粉，所有吃水果的数量也要控制。
6.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
7.选择既要有营养热量又低的食物，可以多选择像鸡肉、鱼、豆制品、牛奶等；多选新鲜蔬菜、海藻。
8.少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
9.少吃甜的食物，，比如蛋糕，面包，食品派，饼干之类的，这些东西都会在不经意的时候摄取多余的糖分。
10.尽量只吃天然的食品，少吃含人工添加剂的食品，这些食品会加入很多对人体有害的添加剂，会污染母乳，还会增加脏脏肾的负担。
小可希望妈妈们都有一个好身材，穿漂亮的衣服哦！
