妊娠初级体操
文章来源： 发布时间：2021-07-03 15:48
妊娠初级体操
成都月嫂培训老师告诉各位准妈妈如何正确的进行妊娠体操 ：
1.坐椅子的方法：在孕期，要坐有靠背的椅子，这样可以减轻上半身对盆腔的压力，坐之前，两腿要并拢，把左脚向后挪一点，然后轻轻地坐在椅垫的中部。坐稳后，再向后挪动臀部，把后背靠在椅背上，深呼吸，使后背伸展放松。在孕妇初期，孕妇应练习学会“坐”。
2.脚部运动：活动踝骨和脚尖儿的关节。随着胎儿的发育，孕妇体重日益增加，增加脚部的负担，因此必须每日坚持做脚部运动。
（1）脚心不离开地面，脚尖尽量往上翘，呼吸一次把脚放平。同样的运动要反复几遍。
（2）坐在椅子上把腿塔起来，将上面腿的脚尖和脚腕慢慢地上下活动，然后换另外一条腿，做同样的动作。
